Yoga voor ouderen: oefeningen & voordelen

Gepubliceerd door Redactie op

yoga-voor-ouderen

Yoga voor ouderen, wat zijn daar de voordelen van en wat zijn de beste yoga oefeningen voor ouderen?

In dit artikel kom je erachter waarom yoga op latere leeftijd jou voordelen kan bieden.

Daarnaast vind je de beste oefeningen voor senioren die jij zelf kunt gaan uitvoeren!

Yoga voor ouderen

Yoga is toegankelijk voor iedereen, zowel voor jong als oud. Yoga voor ouderen brengt tal van voordelen met zich mee en heeft voor elke doelgroep specifieke vormen en uitwerkingen.

Ben je benieuwd wat yoga voor ouderen kan betekenen en wil je graag meer te weten komen over de verschillende voordelen en diverse soorten yoga oefeningen voor ouderen?

Bekijk dan de onderstaande tekst en kom alles te weten over yoga voor ouderen.

Is yoga geschikt voor ouderen?

Yoga is uitstekend geschikt voor ouderen. Yoga voor ouderen houdt je lichaam en geest actief en zorgt ervoor dat je beter in balans raakt.

Daarnaast zijn er nog tal van andere voordelen verbonden aan yoga op oudere leeftijd.

Yoga voor ouderen is voor iedereen anders en brengt dan ook voor iedereen andere voordelen met zich mee.

latere-leeftijd-yoga

Je bent nooit te oud om iets te leren, zelfs niet voor yoga. Ook kun je door yoga voor ouderen leren jezelf blijven ontwikkelen en jezelf blijven uitdagen.

Yoga voor senioren kan hierdoor verrijkend zijn en telkens weer voor afwisseling zorgen. Zo blijf je door yoga steeds weer nieuwe dingen bij leren en je lichaam beter controleren.

Wanneer je yoga oefeningen voor ouderen gecontroleerd uitvoert, is het veilig en verantwoord voor elke leeftijd.

Ook wanneer je klachten hebt of wanneer je niet elk onderdeel van je lichaam kunt gebruiken is yoga aan te raden.

Met yoga voor ouderen leer je om je te richten op wat je nog wel kunt en leer je je lichaam beter beheersen en kennen.

Hierdoor kun je eventuele blessures helpen genezen en werken aan specifieke spiergroepen of kernspieren.

Wat zijn de voordelen van yoga voor ouderen?

Er zijn tal van mentale- en gezondheidsvoordelen om te beginnen met yoga op latere leeftijd.

Zo kunnen yoga oefeningen voor ouderen bijdragen aan soepele gewrichten, je helpen om je beter in balans te voelen, zowel lichamelijk als mentaal, en voel je je beter in je vel door yoga.

Soepele gewrichten

Yoga oefeningen voor ouderen houden je lichaam soepel. Soepele gewrichten en spieren zijn van essentieel belang op latere leeftijd.

Zo worden je spieren en gewrichten naar mate je ouder wordt steeds stijver en kun je hierdoor last krijgen bij simpele handelingen, zoals bukken, traplopen of huishoudelijke activiteiten.

Veel ouderen krijgen last van artrose, een vervelende aandoening waarbij het kraakbeen in je gewrichten veranderd en klachten zoals stijfheid en pijn kan veroorzaken.

De beste aanpak tegen artrose is vaak door zoveel mogelijk te blijven bewegen.

Yoga oefeningen voor ouderen kunnen hierin de oplossing bieden en ervoor zorgen dat de pijn en stijfheid minimaal blijft.

Door yoga voor ouderen oefeningen te doen kun je je lijf soepel houden en artrose helpen voorkomen en verminderen.

Betere balans

Yoga voor ouderen heeft ook als voordeel dat je kunt werken aan een betere balans.

Een goede balans is uiteraard belangrijk. Zo komen ongelukjes zoals vallen of uitglijden op latere leeftijd vaak voor en kunnen deze voorkomen worden door een goede lichaamsbalans en lichaamscontrole.

yoga-oefening-ouderen

Hoe beter je je lichaam kunt controleren, hoe kleiner de kans op ongelukjes wordt.

Ook leer je met yoga oefeningen voor ouderen om een betere balans te creëren tussen je lichaam en je geest.

Je leert rust aanbrengen en kalmte te creëren in je dagelijkse leven. Hierdoor ga je meer relaxt door het leven en leer je om beter met stressvolle of moeilijke momenten om te gaan.

Mentaal fit

Ten slotte is een groot voordeel van yoga op latere leeftijd dat het bij kan dragen aan een betere mentale fitheid.

Aan yoga doen is niet alleen goed voor het lichaam, maar brengt je als geheel in balans.

senioren-yoga

Yoga voor ouderen blijkt goed te zijn voor het tegen gaan van burn-outs, depressies en helpen je beter om te kunnen gaan met nervositeit en angsten.

De yoga oefeningen voor ouderen kunnen je helpen om je beter en gelukkiger te voelen.

Een goede mentale fitheid is belangrijk op latere leeftijd en zorgt ervoor dat je beter leert omgaan met problemen waarmee je op latere leeftijd te maken krijgt.

Wat zijn de beste yoga oefeningen voor ouderen?

Er zijn tal van yoga oefeningen geschikt voor ouderen. Yoga voor ouderen is afwisselend en divers.

Over het algemeen zijn yoga oefeningen voor senioren vaak gericht op bewustwording van je lichaam, je ademhaling en op simpele bewegingen voor extra flexibiliteit en balans.

De oefeningen zijn veilig en vaak door vrijwel iedereen uit te voeren.

De meest bekende basis oefeningen voor yoga voor ouderen is de zithouding, de opwaartse groet en de opwaartse beenheffing.

Ook zijn er yoga voor ouderen oefeningen die gericht zijn op coördinatie, zoals de tegengestelde armbeweging oefening.

Zithouding

De zithouding is wellicht de meest bekende yoga oefeningen voor ouderen en wordt ook vaak toegepast in diverse meditatievormen.

In de zithouding neem je een actieve en comfortabele positie in waardoor je goed over je lichaam kunt reflecteren.

De zithouding voer je uit door in kleermakerszit te gaan zitten en je handen te laten rusten op je bovenbenen.

In de zithouding kun je vervolgens diverse ademhalingsoefeningen doen en je te concentreren op de lucht die naar binnen en naar buiten stroomt.

Hierdoor wordt je aandacht naar het ‘hier en nu’ gebracht. Ook kun je in de zithouding je handen op je buik leggen en de lucht die naar binnenstroomt volgen door de bewegingen van je buik.

Focus je op de bewegingen van je buik en voel je buik platter en boller worden. Adem rustig in en uit en voel hoe bij elke uitademing, stress en spanningen het lichaam verlaten.

Opwaartse groet

De opwaartse groet is een van de basis oefeningen van de yoga die toegankelijk is voor vrijwel iedereen.

Ook wanneer je in een rolstoel zit, kun je een vorm van de opwaartse groet uitvoeren.

De opwaartse groet is daarmee zeer toegankelijk en een populaire yoga oefening voor ouderen.

In de opwaartse groet strek je je lichaam zo ver mogelijk uit, met een gestrekte rug en je handen in de lucht.

Door je armen boven je hoofd te brengen zorg je ervoor dat je zuurstof en bloed sneller door je lichaam gaat pompen.

Belangrijk hierbij is dat je ervoor zorgt dat je je ademhaling onder controle krijgt en rustig in en uit blijft ademen.

Voel het contact met de grond onder je voeten en concentreer je op je gehele lichaam.

Blijf de oefening herhalen en probeer eens, om jezelf uit te dagen, je ogen te sluiten en je te blijven concentreren op het uitvoeren van de oefening.

Opwaartse beenheffing

De opwaartse beenheffing is een uitstekende oefening voor het trainen van je bovenbeenspieren en vormt een belangrijke yoga oefening voor ouderen.

Ook draagt het bij aan soepele en flexibele gewrichten en helpt het je met het focussen op het ‘hier en nu’.

De oefening vergt echter enige concentratie en spierspanning en is niet erg geschikt voor ouderen met rugklachten of heupproblemen.

Je kunt de opwaartse beenheffing uitvoeren door plat op je rug te gaan liggen, je benen uitgestrekt in de lucht te houden en je armen naast je lichaam te leggen.

Wanneer je benen volledig boven zijn kun je je tenen naar je hoofd richten en hiermee de spieren in je kuiten aanspannen.

Wanneer je de oefening enkele seconden hebt vastgehouden kun je je benen weer langzaam, gecontroleerd, op de grond zetten.

Een goede gecontroleerde ademhaling is hierbij belang. Probeer jezelf de tijd te geven om langzaam op te staan, zodat je lichaam kan wennen aan je positie en daarmee eventuele duizeligheid kunt voorkomen.

Tegengestelde armbeweging

Een goede manier om meer balans, coördinatie en bewustwording aan te brengen in je leven is door regelmatig een tegengestelde armbeweging uit te voeren.

Deze armbeweging vereist enige concentratie en coördinatie en vormt daarom een goede yoga oefening voor ouderen.

De tegengestelde armbeweging yoga oefening kun je op vrijwel elke plek uitvoeren en is ook toegankelijk voor mensen die slecht te been zijn.

Zo kun je prima blijven zitten voor deze oefening. Je begint de oefening door beide armen in de lucht te brengen en door je armen vervolgens los van elkaar naar beneden te brengen in een cirkelende beweging.

Breng je rechter arm bijvoorbeeld naar voren, en je linker arm naar achter.

Je creëert hierdoor een cirkelende beweging waarbij concentratie en coördinatie van belang is.

Wanneer je de cirkelende bewegingen onder controle hebt kun je de oefening blijven herhalen en jezelf uit te dagen door de oefening ook met je ogen gesloten uit te voeren en te combineren met ademhalingsoefeningen.

Je kunt dan bijvoorbeeld in ademen wanneer je je armen omhoog brengt, en uitademen wanneer je je armen weer naar beneden brengt.




💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Yoga

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.